Une approche multiplicative de la préparation physique footballistique

Quel que soit le sport, sa préparation physique peut être perçue comme un processus d’amélioration dont le résultat dépasse largement la simple addition des effets d’entraînements de chacune des qualités physiques nécessaires pour performer. Pour saisir ce tout, Norbert Krantz propose de passer à une approche multiplicative de la préparation physique [1], en considérant mathématiquement l’output de l’entraînement physique footballistique non pas comme une somme, mais comme un produit.

Le modèle multiplicatif de la maximisation de la performance

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L’approche habituelle de la préparation physique s’apparente trop souvent à la logique des silos. Chaque qualité physique nécessaire pour performer est entraînée indépendamment les unes des autres. Dans ce cas, on évalue la plus-value d’une préparation physique en additionnant les progrès dans chaque qualité physique. Pour sa part, la proposition de Norbert Krantz induit une approche transversale. Cela signifie qu’un progrès physique provient d’une part des effets des entraînements de chaque qualité physique, mais aussi, d’autre part, des effets mutuels de débordements positifs de ces entraînements sur les autres qualités physiques.

À ce titre, le débat de savoir s’il faut améliorer les forces ou les faiblesses des joueurs devient obsolète. En effet, dans la perspective systémique proposée en creux par l’approche multiplicative, améliorer une faiblesse ou une force peut altérer ou renforcer une force et/ou une faiblesse, et vice-versa. L’enjeu pour chaque préparateur physique footballistique (ci-après PPF) est alors de définir une dynamique et un concept d’entraînement où les entraînements des différentes qualités physiques améliorent la performance globale des joueurs.

Concrètement, cela signifie que si un PPF améliore la technique de déplacement d’un joueur, la fluidité coordinative obtenue permet à ce dernier de se déplacer plus vite tout en dépensant moins d’énergie. Ce meilleur rendement énergétique va avoir des incidences positives sur son niveau de Vo2max en évitant, par exemple, des hémolyses. Cela améliorera l’efficience de la production métabolique de sa vitesse de déplacement. En optimisant sa technique de déplacement, on améliore donc simultanément sa condition physique, sa capacité aérobique, sa vitesse de déplacement, son rendement métabolique, ce qui facilite sa récupération énergétique, donc ses états d’alacrité et de santé générale.

Cette vision synergique entre les différents éléments de la préparation physique footballistique a pour but de cultiver cumulativement le plus grand nombre de leurs effets. Chaque amélioration d’une qualité physique renforce les autres, générant un résultat global plus important qu’une simple addition des effets des entraînements de chaque qualité physique. Pour que ce mécanisme soit gagnant pour le physique du joueur, il doit se développer selon un cercle vertueux centrifuge, qui s’amplifie progressivement. Cela suppose que les stimuli d’entraînement soient organisés de manière cohérente et appropriée, en respect du critère de pertinence de la performativité de son entraînement physique footballistique.

Identifier et agencer en cohérence les entraînements des qualités physiques clés

Pour que cette approche multiplicative fasse progresser physiquement les joueurs, il est essentiel d'identifier avec précision les effets positifs et négatifs, ou interférences, des différents types d’entraînements. Cela nécessite une compréhension approfondie, selon une analyse de la tâche, du profil et des exigences d’effort de son sport. Ainsi, si on peut considérer que le rugby et le football ont en commun les qualités physiques de la vitesse, de l’endurance et de la force, ils s’entraînent systémiquement selon des cohérences différentes. Un rugbyman aura besoin de plus de force, respectivement plus de masse musculaire, qu’un footballeur, tout en considérant que leur niveau de vitesse doit être pour tous les deux maximal.

Au sein d’un même sport, les différences entre les charges physiques externes peuvent être suffisamment notables entre les postes occupés (ailiers et milieux centraux par exemple) pour devoir leur proposer des systèmes d’entraînement différents. Sans toutefois trop différer afin rester dans le cadre d’un entraînement d’équipe. Cette exigence de cohérence doit aussi prendre en compte les morphotypes, les profils de vitesse et les états émotionnels des joueurs, qui appellent des besoins d’entraînement individualisés. Une gestion ondulo-pointilliste peut permettre cette adaptation des stimuli d’entraînement. Surtout pour garder son entraînement physique footballistique dans le chemin du succès en l’adaptant à l’état changeant du joueur. En effet un même stimulus peut avoir des effets différents sur le joueur selon des facteurs variables tels que l’heure de l’entraînement, son alimentation, la qualité de son sommeil, la météo, ou encore ses performances récentes.

Cela a pour conséquence que la préparation physique de chaque sport est une affaire de spécialistes. Connaître la physiologie sportive et les théories de l’entraînement physique, ou quoi faire-faire, est donc juste une condition nécessaire, mais pas suffisante pour correctement entraîner physiquement. L’enjeu est plutôt de savoir comment faire-faire… ce faire-faire. Autrement dit, connaître la musique ne signifie pas, et n'assure en aucun cas, de savoir comment jouer du violon pour qu'elle nous émeuve.

Pour répondre à cette exigence du bien comment faire-faire, j’applique les principes de la performativité de l’entraînement physique footballistique. Suite au choix de son option physique stratégique, il s’agit d’en élaborer un concept d’intervention qui ordonne thématiquement et temporellement son entraînement physique grâce à l’outil de la planification, puis dans ce cadre, de réfléchir au chemin que le joueur doit emprunter pour atteindre les objectifs fixés, à quels moments, avec quelles ressources tout en perdant en route le moins de temps et d’énergie possible.

La plus-value d'une préparation physique talentueuse

Pour le même investissement en durée, intensité, volume, fréquence, l’approche multiplicative génère, par la cohérence d’intervention qu’elle demande, plus de progression qu’une approche additive. Cette approche répond donc à l’exigence d’efficience d’un entraînement physique performatif.

Son coût pour le PPF réside dans la difficulté de saisir l’ensemble complexe des effets, donc des interactions mutuelles, des entraînements des qualités physiques footballistiques. Le jeu intellectuel qui fonde l’entraînement physique footballistique consiste alors à en minorer les effets négatifs et à en majorer les effets positifs.

Elle demande aussi du doigté et de la subtilité dans la gestion des charges, sachant qu’un stimulus non-pertinent peut avoir des conséquences négatives multiples à court, moyen et long terme sur l’état physique des joueurs. En effet, l’intégration d’un 0 ou d’un -1 dans une multiplication donne un résultat final de 0 ou négatif. Traduit dans le langage de la préparation physique, cela signifie qu’une blessure annule tous les effets positifs des entraînements de plusieurs jours, semaines ou mois. 

En résumé, la préparation physique footballistique doit dépasser une vision simpliste de l'entraînement en silos et intégrer une approche transversale, systémique et synergique, c’est-à-dire où les effets des entraînements sont compris et ordonnés afin qu’ils se bonifient mutuellement les uns les autres. En pensant son entraînement physique footballistique par cette approche multiplicative, il est possible de maximiser la dynamique performative de ses interventions de PPF, donc par voie de conséquence, le rendement physique individuel des joueurs. Ceci pour concrétiser et exprimer ainsi au mieux leur talent footballistique, ce qui est pour moi la véritable plus-value d’une préparation physique footballistique talentueuse.

[1] Selon sa présentation lors des Rendez-vous thématiques de la préparation physique de l'INSEP https://www.youtube.com/watch?v=PQmErq-IiRw