POSTS | Vitruve Football

La préparation physique, traditionnellement définie comme le développement des qualités nécessaires à la performance optimale, demeure un pilier central de l’entraînement footballistique. Pourtant, le contexte actuel marqué par un calendrier saturé, une accumulation de charges et des exigences énergétiques par l’accumulation des matchs et des entraînements confronte le préparateur physique footballistique (PPF) à un paradoxe existentiel. Il lui est demandé d’optimiser la perf

xavierblanc

il y a 2 jours6 min de lecture

L’impact délétère d’une protraction scapulaire sur la performance footballistique

La performance physique footballistique dépend notamment de la fonctionnalité des chaînes cinétiques , c’est-à-dire que l’énergie produisant la gestuelle footballistique soit transmise fluidement entre les segments corporels impliqués dans un mouvement. Une composante majeure de cette fluidité, souvent négligée parce qu’illisible, est la position de la scapula . En effet, une protraction scapulaire, soit une scapula « tirée vers l’avant », génère un enroulement interne des

xavierblanc

il y a 5 jours8 min de lecture

Les enjeux, les limites et les orientations méthodologiques de l’utilisation des résistances élastiques dans la préparation physique footballistique

L’utilisation des résistances élastiques se diffuse dans de nombreuses disciplines comme outil de développement fonctionnel de la montée de la puissance musculaire, ou l’explosivité , par modulation de la contrainte mécanique. Dans le football, où la prise d’espace par les accélérations, les réaccélérations et les changements de direction déterminent directement la performance footballistique, cette utilisation nécessite une compréhension fine de ses exigences posturales et n

xavierblanc

29 nov.6 min de lecture

L’entraînement physique footballistique du psoas-iliaque

Le psoas-iliaque occupe une position unique dans l’architecture corporelle. En reliant les vertèbres lombaires au fémur, il assure la transmission des forces entre le tronc et le membre inférieur tout en contribuant à la stabilisation lombo-pelvienne [1] . Dans la locomotion footballistique, il intervient dans la montée de genou, l’organisation des appuis, la dissociation segmentaire et l’équilibration corporelle en situation de frappe. Cependant, le football génère une post

xavierblanc

27 nov.5 min de lecture

Lors d’une préparation, a fortiori d’une réathlétisation, n’oublions pas de réactiver la réactivité physique footballistique des joueurs

Dans le football, la performance physique et le maintien de l’intégrité corporelle des joueurs reposent notamment sur l’activation de la réactivité , entendue ici comme « l’aptitude à percevoir un stimulus et à produire le plus rapidement possible une réponse motrice rapide, précise et adaptée ». Si rien ne remplace les intensités du match, la fonction de la préparation physique footballistique est de préparer le corps à toutes les sollicitations auxquelles il sera exposé e

xavierblanc

25 nov.4 min de lecture

Les « transferts » n’existent pas dans la préparation physique footballistique

Le physique footballistique a longtemps été influencé par des modèles d’entraînement issus de la préparation des sports individuels, dont principalement celui de l’athlétisme. Ces modèles, hérités en partie de l’école soviétique, reposent sur l’idée d’une périodisation linéaire dans laquelle les qualités physiques générales sont d’abord développées en volume, et par blocs hebdomadaires pour les sports collectifs, puis spécialisées ou affûtées , par plus d’intensité pour qu’el

xavierblanc

24 nov.6 min de lecture

La rythmique physique des matchs ne se prépare pas par les intermittents VMA

Le rythme physique d’un match de football ne se prépare pas par des intermittents VMA, même dans leurs versions HIIT, car ces exercices demeurent fondamentalement métaboliques et déterminés, tandis que l’effort footballistique de match est irrégulier, contextuel et dépend des interactions technico-tactiques du jeu. Les intermittents VMA constituent néanmoins un outil performant pour développer de façon isolée les capacités de récupération inter-effort en améliorant la réoxy

xavierblanc

21 nov.6 min de lecture

Désactiver « la précipitationnite » en prenant le temps d’aller vite

Ce post poursuit la réflexion de celui qui a pour titre « La précipitationnite, un tue-l’amour de la vitesse footballistique ». Il vise à comprendre comment désactiver pratiquement « cette précipitationnite ». Cela suppose d’abord de distinguer vitesse et urgence, deux notions souvent confondues sportivement. Les injonctions et/ou les invitations de l’animation du jeu à (ré)agir le plus rapidement possible séquentiellement conduisent fréquemment les joueurs à adopter une

xavierblanc

19 nov.7 min de lecture

Désactiver la « forcite » selon le principe « Less is more »

Dans le football, la quête de la vitesse devient une obligation alors que son entraînement physique reste encore largement méconnu. C’est ce qui explique que certains préparateurs physiques footballistiques (PPF) développent cette qualité physique par les programmes de force musculaire. Pourtant, le post « La forcite : un des tue-l’amour de la vitesse footballistique » met en lumière un paradoxe fondamental… à trop vouloir développer la vitesse par la force, on finit par

xavierblanc

17 nov.5 min de lecture

Le développement, la prévention et la réathlétisation de l’élasticité musculaire footballistique par la pliométrie

Lorsque j’ai débuté dans l’entraînement physique footballistique, j’avais choisi de faire effectuer aux joueurs des sauts bipodaux avec barre de musculation. Le but était qu’ils améliorent directement leur montée de puissance musculaire, ou explosivité, selon une modalité de vitesse-force . C’était un choix à la fois pragmatique et contraint. Les joueurs, pourtant confirmés dont des ex-internationaux, ne disposaient pas du savoir-faire technique et de la structure corporelle

xavierblanc

15 nov.12 min de lecture

Les preneurs et les défenseurs des grands espaces footballistiques doivent désormais entraîner leur endurance-vitesse footballistique

Dans un post précédent , j’ai évoqué que la répétition d’accélérations maximales de 20 mètres permettait de réaliser des séquences de pleine vitesse sur 20 à 30 mètres. J’aurais dû préciser pour une fréquence de 1 à 2x par mi-temps, avec des temps de récupération importants. Autrement dit, cette proposition s’applique surtout au football amateur ou semi-amateur, où les exigences de rythme et les designs de déplacement diffèrent de ceux du haut niveau. Pour les joueurs profess

xavierblanc

9 nov.8 min de lecture

La gestion des aponévroses à l’aune des exigences neuro-musculaires des matchs

L’intensité du football contemporain connaît une évolution sans précédent. Les analyses de performance montrent une augmentation du nombre d’accélérations, de changements de direction, de décélérations et de déplacement à haute intensité. Ce caractère de plus en plus saccadé de l’intermittence de l’effort footballistique sollicite fortement le système neuro-musculaire des joueurs, notamment dans leur capacité à activer et à relâcher rapidement des chaînes musculaires antagon

xavierblanc

29 oct.7 min de lecture

Entraîner physiquement la gestuelle footballistique par les lignes de tensions d’Anatomy Trains

Le modèle développé par Thomas W. Myers dans « Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists » [1] propose de comprendre le mouvement humain par les fascias . Plutôt que de considérer le corps comme un assemblage de muscles isolés, Myers propose une vision intégrée fondée sur la continuité du fascia qui enveloppe, relie et transmet les forces entre les différentes structures du corps. Ce réseau forme de véritables chaînes myofasciales, ou « myofa

xavierblanc

28 oct.8 min de lecture

La technique décontracte la production de la vitesse footballistique, ce qui la rend maximale

La vitesse footballistique constitue un critère de différenciation performatif majeur entre les joueurs. Sa production repose sur des...

xavierblanc

12 oct.7 min de lecture

Réussir sa transition du métabolique au coordinatif

L’évolution du football se caractérise par une intensification des rythmes de jeu, une réduction des espaces disponibles et une...

xavierblanc

7 oct.12 min de lecture

Jean-Pierre Egger où l'excellence de Soi

Le 29 juillet 2025 dernier, Jean-Pierre nous a dit au revoir. J’avoue que depuis ce jour, je trouve que le sport est tout simplement...

xavierblanc

6 sept.7 min de lecture

Le modèle de surcompensation visité selon le métabolique footballistique

L’objet de la préparation physique footballistique est de désadapter les corps des joueurs dans l’idée qu’ils s’adaptent plus haut, plus...

xavierblanc

24 août8 min de lecture

Le football est un sport d’accumulation transitoire de lactates, mais n’est pas lactique

La physiologie de l’exercice a longtemps associé l’accumulation de lactates à la fatigue musculaire et à la baisse de performance. Dans...

xavierblanc

22 août5 min de lecture

« Footballeur ! Pour devenir plus performant mange un arc-en-ciel par semaine »

Ce post est complémentaire avec celui sur l’entraînement invisible et plus particulièrement sa partie sur le bien manger . Si tout le...

xavierblanc

21 août8 min de lecture

Pour performer physiquement footballistiquement mieux, optimisons les relations des muscles statiques et phasiques

La performativité des mouvements footballistiques repose sur une coordination sophistiquée entre différents types de muscles. D'une part,...

xavierblanc

20 août4 min de lecture