« Jeune footballeur... ne mets pas tes muscles avant ton football »

L'engouement pour le football est immense, et avec lui, l'envie de se hisser parmi les meilleurs. Nombreux sont alors les jeunes joueurs qui, inspirés, comme toi, par les physiques des stars du ballon rond, se lancent individuellement dans la musculation afin de prendre de la masse, d’acquérir plus de force et d’avoir des corps attirants.

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On est loin, jeune footballeur, de tes générations précédentes, pour qui faire du physique, « c’était péché », donc honteux. Cela signifiait que tu n'étais pas un bon footballeur, puisque ton talent technico-tactique n’était pas suffisant pour performer sur le terrain. Aujourd'hui, la perception du football a bien changé. On reconnait désormais l’importance du développement physique dans la performance footballistique. C'est une excellente nouvelle pour améliorer à la fois ton niveau global du jeu et ta santé. Mais attention : faire du physique footballistique, c’est une affaire très sérieuse !

En réalité, pour être réellement performant, le physique footballistique doit relever du «gros bon sens», comme disent les Canadiens. Mais pour qu’il soit « gros », ce « sens » doit respecter ton intégrité physique et préserver ton potentiel physique futur. Ensuite, pour le rendre vraiment « gros », c’est-à-dire pertinent, il doit servir à canaliser ton impétuosité, ton ambition et ta motivation, afin qu’elles ne se retournent pas contre toi.

Un corps jeune est en construction et n’est pas abouti

Il est crucial que tu comprennes que lors de ton adolescence et jusqu'à tes 20 à 21 ans, ton corps est en pleine croissance. Il n’est donc pas celui d’un footballeur professionnel aguerri. Vouloir te renforcer physiquement est une donc excellente initiative, mais ta démarche ne doit pas copier ce que tu vois, ou te plaît, mais de s’appuyer sur des principes simples et essentiels, qui respectent ton âge, ton développement physiologique, tes objectifs, ainsi que ton historique de blessures. Sinon, sache qu'un entraînement en musculation peut entraîner :

-  des blessures sérieuses (tendinites, déchirures, douleurs articulaires),

-  des déséquilibres musculaires néfastes,

-  un ralentissement de ta croissance,

-  une perte de ta mobilité et de ton agilité

-  une production de la vitesse maximale empêchée

Bref, pour que ta musculation soit réellement efficace, elle doit avant tout reposer sur un travail de la mobilité, de la posture, un retour performant à l'équilibre et de la prévention des blessures.

L’harmonisation corporelle avant la performance physique

Beaucoup de jeunes associent, à tort, puissance et volume musculaire. Ils confondent parfois l’efficacité sur le terrain avec l’apparence en dehors. Or, avoir des abdominaux saillants ou des épaules imposantes ne te garantit en rien une bonne performance en match.

Ce qui compte réellement, c’est que tu aies un corps harmonieusement équilibré, c’est-à-dire capable de se déplacer, de changer de direction, de résister aux contacts, de bondir, de freiner, de relancer… rapidement, avec fluidité et réactivité. En somme, un corps qui ne limite pas tes mouvements, mais les dynamise. Ton corps deviendra alors « fort » footballistiquement, s'il fonctionne comme une unité cohérente et non comme une collection et une superposition de muscles hypertrophiés. Pour ce faire, voici quelques conseils concrets :

- Fais-toi accompagner par un préparateur physique footballistique (PPF) digne de ce nom. Evite ceux qui pensent savoir sans réellement comprendre ce que demande le football. Un vrai PPF possède des compétences que tu ne soupçonnes même pas. Merci de laisser de côté les PPFs qui se présentent comme tels sans en avoir les compétences. Pour savoir si un PPF en a, tu es en droit de savoir ce qu’il veut faire avec toi, pourquoi et en quoi cela va améliorer ton football. S’il est en incapacité de te répondre clairement, alors choisis en un autre.

-  Respecte, surtout lorsque tu t'entraines seul, les fondamentaux de l’entraînement tels que ses principes d’échauffement, de récupération, de sommeil et d’alimentation.

- Évite les charges trop lourdes avant la fin de ta croissance. Par lourde, je comprends des charges qui t’écrasent et te dominent. Tu dois toujours être en mesure d’accélérer tes mouvements de musculation. Cela est le signe que c’est toi qui maîtrises la charge en la dominant et non l’inverse.

- Concentre-toi sur la qualité du geste avant la quantité ou l’intensité. N’oublie pas qu’acquérir de la force n’a de sens que si cela te permet de mieux exprimer ton talent

footballistique.  À ce titre, la force est un moyen et jamais une finalité d’entraînement. Si c'était l'inverse, cela signifierait que les culturistes, les haltérophiles ou les crossfiters seraient les meilleurs footballeurs.

Copier les pros, une fausse bonne idée !

Ceci dit, nombreux sont les jeunes qui s’inspirent de vidéos montrant Ronaldo, Ramos, Benzema… faire du gainage ou soulever des charges conséquentes. Mais ce que tu vois à l’écran, ce sont des années de travail progressif, d’accompagnement quotidien, de surveillance médicale et une hygiène de vie rigoureuse.

Ces vidéos, aussi motivantes soient-elles, ne sont pas des modèles à suivre à l’identique. Les stars que tu admires n’ont ni ton âge, ni ta morphologie, ni ton mode de vie. Et surtout, leurs objectifs ne sont pas les tiens. Cela signifie qu’elles ne constituent pas des exemples pour toi. Dans ce cadre, l’essentiel est de :

-  te construire une base solide de force fonctionnelle, c’est-à-dire que tu utilises la musculation uniquement pour mieux réaliser ta gestuelle footballistique

-  améliorer ta coordination et ta proprioception, ou la perception de ton corps par ton corps

-  apprendre à écouter ton corps, afin d’être en mesure de gérer tes efforts d’entraînement et leur qualité d’exécution et de prévenir des blessures

Comment peux-tu faire ?

Comme tu le constates, et si tu l’as bien compris, prendre du muscle a des conséquences directes sur ton football. Sans expertise, une prise de force et de masse peut détruire ta qualité gestuelle. Je t’invite alors à respecter les grands principes suivants pour que ta musculation footballistique t'apportes sans danger ce que tu veux :

- La technique avant la charge : apprend à bien exécuter techniquement chaque mouvement avant de chercher à augmenter les poids. La qualité prime toujours sur la quantité. Par ailleurs, n’utilise pas de machines qui imposent à ton corps d’effectuer

des mouvements qui ne servent à rien pour produire l’énergie mécanique nécessaire pour bien jouer.

-  La progressivité : adapte l’intensité de l’entraînement à ton niveau de forme et à ton

âge. Ne brûle pas les étapes. Pars du principe que « le plus est l’ennemi du bien »

-  Le gainage en X et la mobilité : je t’invite à laisser de côté les développés couchés, les abdos droits et les tractions qui développent en Y et qui t’étriquent, ce qui t'empêche de te développer en X. Je te laisse lire, respectivement écouter, ce que cela signifie en cliquant sur ce post.

- L’écoute de ton corps : une douleur n’est jamais fortuite. Surtout, si elle perdure plus

de 2 ou 3 jours. C’est le signal qu’il te faut consulter un spécialiste, tel qu’un médecin

du sport, un posturologue ou un physiothérapeute. Reste donc attentif, aux informations que te donne ton corps.

-  Le choix et les exécutions des exercices : le football n’aime pas les exercices qui

corsètent ton énergie musculaire. Ainsi, je te propose plutôt de te muscler par des exercices de vitesse-force directement utile sur le terrain comme tu peux le lire ou l’écouter dans ce post.

Conclusion : Inspire toi des meilleurs, mais ne les copie pas pour devenir toi-même !

La musculation est un formidable outil pour progresser physiquement, à condition qu’elle soit pratiquée avec méthode, sagacité et encadrement. Ce n’est pas une course à la masse musculaire, mais à l’acquisition d’un corps footballistiquement équilibré et fonctionnel. Pour cela, ne deviens pas une pâle copie de Ronaldo et compagnie, mais bâti ton propre profil physique, en harmonie avec tes qualités, tes besoins, ta sensibilité, ta progression et ton talent footballistique. Au final, comme ton physique est au service de ton football, le renforcer par la musculation c'est soutenir son expression, le sublimer, mais il ne doit pas déterminer ton football. Cette perspective peut se résumer par le dicton : « Jeune homme ; Ne mets pas ton physique avant ton football, sinon il risque de réduire ce dernier… à néant ».